[...] w ogole na razie sa w miare lekkie, dopiero zaczynam i mam oslabiony organizm. W DNT wywalic skrobie, czy zostawic 50g rano i np 50 w drugim posilku i reszte b i t i z warzyw ww (to wtedy nie zwiekszac tluszczow?) a w dni z aero (krotkie beda, ale musze miec kondycji troche) np 50 rano i przed i po aero po 30g ww? B 2g/kg t 1g na kg, reszta ww
[...] wpakowalam,no ale z tym juz jest coraz lepiej. Cieszę się,ze udaje Ci się dojsc do celu,ale my tym bardziej powinnismy uważać na rożne okoliczności,chyba takie jakies dziwne osobki z nas,no ale co poradzic ... ;trzeba życ i tak i tak S.m.p.a będę się odzywać,narazie nie planuje tych trudniejszych dni,ale moze i w lepsze Was pomęcze.A co tam!
[...] jak wrzucam jednego dużego fileta do duszenia a wyciągam małe, chude g****. Okazuje się, że 50% z tej ryby to była woda. Co do świeżych to robię tak W sklepie 2 razy w tygodniu przywożą świeże. Przeważnie kupuję w sobotę amura i mam go na 3 razy do następnej soboty. Kroję w 3 równe dzwonki jednego oporządzam i zjadam a resztę zamrażam. Od razu [...]
Ok, żeby już nie gmatwać za bardzo zadam wszystkie pytanka teraz. Na początek zacznę od kilku tygodni (nie więcej niż 4) treningu ACT. Później walnę ćwiczonka na masę. Dietę na masę mam już ułożoną i ogólnie wszystko git. Zakupiłem (ALE NIE UŻYWAM!!!) 3x OLIMP Creapure Monohydrate 800 mg (250 kasp.), 2x Super Whey Gainer 4000 (4500g) i 2x OLIMP [...]
1) Mam zamiar uzupełnić dietę Gainerem. Postanowiłem brać go (skorygujcie w razie czego)... a) W dni treningowe: - 2x50g między posiłkami; - 70g po treningu. b) W dni beztreningowe: - 2x50g między posiłkami. Z czym powinienem zażywać gainera? Z sokiem owocowym? Wodą, a może mlekiem? W ilu ml powinienem rozrabiać odżywkę? WSZYSTKO OKEJ, ALE [...]
[...] jest jedną z faworytek. Polka już w czwartek nad ranem pojechała do Oberhofu. Teraz czeka ją siedem startów (w Niemczech, Czechach i we Włoszech) w ciągu dziewięciu dni. W pierwszej edycji Tour de Ski brązowa medalistka olimpijska z Turynu zajęła jedenaste miejsce. Rok temu była siódma. - Teraz siódme miejsce to minimum - przekonuje [...]
[...] oczywiście rację. Ale jestem kobietą to chyba mogę trochę winy zrzucić na hormony Poza tym gdybym mieszkała sama to nie byłoby problemu, bo nie kupuję słodyczy (a to właśnie moja zguba). Jak jestem w domu i wiem, że coś zakazanego jest niedaleko to są takie dni, gdy nie mogę się powstrzymać. Mówiłam, żeby wszystko chować...jak narkomanka chyba
6 tyg na vinku starczy w zupełności clom zacznij ok 10-12 dni po ost strzale testo nawet jak jeszcze zostanie pare dni vinka mozesz już zacząć jeść clom do nolva lub hcg jak nolva zaczynasz równo z clomem 20 mg dziennie przez ok 3 tyg
[...] nie były to odżywki? np.kasza/ryż+mięso+warzywa+oliwa Do każdego posiłku warzywa/owoce P.S. Co do jedzenia w pracy-pojemniki na żywność(najlepiej szklane,na klipsy) a jedzenie przygotowywuj dzień wcześniej-mięso możesz nawet robić na kilka dni i trzymać w lodówce/zamrażarce;-) Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-06-27 15:51:13
A ta obecna dieta to bilans zerowy czy z nadwyżką? Skoro trenujesz siłowo 3 razy w tyg to zacznij od 20min aerobów w dni nietreningowe 2-3razy w tyg Jak stopniowo zwiększysz tłuszcze(z pożądanych źródeł-np.tłuste ryby,orzechy) kosztem węgli to wpływ na fat będzie prawdopodobnie jedynie pozytywny,a dodatkowo nie będziesz tak zapchany jak na [...]
A ta obecna dieta to bilans zerowy czy z nadwyżką? Skoro trenujesz siłowo 3 razy w tyg to zacznij od 20min aerobów w dni nietreningowe 2-3razy w tyg Jak stopniowo zwiększysz tłuszcze(z pożądanych źródeł-np.tłuste ryby,orzechy) kosztem węgli to wpływ na fat będzie prawdopodobnie jedynie pozytywny,a dodatkowo nie będziesz tak zapchany jak na [...]
Dodam jeszcze jedno mam treningi w następujące dni : Poniedziałek, Wtorek i Czwartek . :) Możesz mi doradzić w jakie dni mogę się rozciągać ? Ja bym się rozciągał w sobotę i wg mnie jeden taki porządny trening rozciągania wystarczy, zważywszy na to, że 3 razy w tygodniu masz treningi rozciągania na sekcji.
no własnie ja czuje, że ona dopiero tak porządnie zaczyna działać........no ale i tak teraz jestem zmuszony przestac brac kreatyne przez te 5 dni przerwy.............i co dalej mysliscie? brac pozniej? czy lepiej zrobic sobie 3 tygodnie przerwy od kreatyny i zaczac drugi cykl? bo mysle ze jak przestane teraz na 5 dni to moze byc kiszka....
[...] ciężary, którymi dysponowałem były stałe, także radziłem sobie jak mogłem. Ostanie 7 miesięcy to siłownia. Najpierw FBW (bo miałem roczną przerwę), potem robiłem splitem 3-dniowym. Teraz chce zmienić na co drugi dzień, bo przy 3 dniach są potem 2 dni przerwy, a po nich czuje sie jakis roztrenowany zawsze. Pozatym mam siedzącą prace, jest zima [...]
[...] testa na 6tysięcy ponad, estradiol 170 także musiałem co drugi dzień wrzucać 25mg symexu a czasami i codziennie jak czułem że sut źrebi ;p przy enanie leci symex co 3-4 dni przy propie co 5 dni około, miałem robić mostek ale jeszcze wakacje przeciągne , mostek planuje na listopad grudzień , skończę propa i wskakuję na cypio i dece -deca [...]
Pisalem juz w innym temacie. Moja kobieta rok temu po Egipcie tez miala problemy zoladkowe. Za 3 tyg. jedziemy do Turcji i od paru dni stosuje probiotyk jakis na lepsza prace jelit, moze cos pomoze. Zycze udanego wyjazdu, pozdrawiam. Zmieniony przez - wuchtaaa w dniu 2014-08-19 14:58:55
Dobra, mam trochę czasu, więc przybliże plan działania na najbliższe tygodnie i pasuje wrócić do prowadzenia dziennika. Pierwszy mikrocykl: 06.10 - 15.11.2014. Cel: Budowanie jakościowej masy mięśniowej. Trening: Push/Pull/Legs/FBW Dieta: Dopasowane do mnie IF, na jakościowych produktach :-D Nie mam planowanej wagi jaką chcę osiągnąć, lustro i [...]
[...] poziomem testosteronu. Undestor si enie nadaje do nicego, ale sterydy też są kiepskie. W takim przypadku leczenie podejmowane jest DOŻYWOTNIO! Mi lekaz podpowiada jak podniesc poziom testosteronu skutecznie przy mozliwie najmiejszych skutkach ubocznych. Ja biore 100mg testosteron prolongatum raz na 10 dni. Czasem sobie zagęszczam tworząc [...]
BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5 9.99 × 68 + 6.25 × 188 - 4.92 + 5= 1854.4 Trening siłowy - 3 x 45 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1631 = 114)) = 1558 kcal 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 223 kcal Zmieniony przez - Dyl w dniu 2019-02-01 12:27:47
Potrzebna pomoc przy diecie
